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Cómo escoger zapatillas deportivas para correr

Publicado En: oct 17, 2018

Categorias: Hombre

Una de las mayores preocupaciones de las personas al entrenar es cómo escoger las zapatillas deportivas para correr adecuadas. En parte porque en el mercado hay muchas marcas y modelos, pero también porque cada runner es distinto. Desde Calzados Club Verde te ayudaremos a que hagas una buena elección.

Con el calzado correcto evitas lesiones

Cuando no tienes el zapato adecuado para la actividad que estás realizando puedes causarte lesiones. Esto afectará a tu rendimiento con más facilidad. Estarás sometiendo al talón a una situación y postura incorrecta.

Al tener una pisada incorrecta los músculos, tendones y huesos que entran en funcionamiento estarán sufriendo, porque no hay suficiente apoyo del pie.

Por otro lado, le restas vida a las articulaciones de las piernas y aumentas la posibilidad de padecer osteoartritis, enfermedad producida por el desgaste del cartílago.

Qué debes tomar en cuenta para escoger las zapatillas deportivas de correr

Cuando tomes la decisión de comenzar a entrenar, tienes que darle importancia al tipo de calzado que usarás. Saber correr no es suficiente, si quieres evitar lesiones debes elegir bien el zapato.

Cada actividad tiene su estilo, no es lo mismo unos zapatos para ir al gimnasio que unos para correr. Por lo general, se recomienda que sean media o una talla más grande que el calzado normal de diario. La medida es que quede un dedo de espacio en forma horizontal entre la punta del zapato y el pie.

Cuál es tu tipo de pisada

Lo primero que debes saber al elegir unas zapatillas deportivas adecuadas para correr es qué tipo de pisada tienes. Es decir, si eres pronador, neutro o supinador.

No es necesario acudir al especialista para identificar cuál es tu tipo. Aunque por supuesto un experto te dará un diagnóstico más específico, pero tú mismo puedes analizarlo de forma sencilla. Observando una zapatilla vieja que haya tenido bastante uso, y detallar el desgaste que se ha producido en la suela.

El pronador tiende a correr con las piernas más juntas, pisando más con la parte interna del pie y esta es la que recibe todo el peso. Eso es un mecanismo natural del cuerpo para amortiguar. La mayoría de los corredores son pronadores, o terminan siéndolo a medida que se cansan y pierden la técnica. Si esto te sucede debes adquirir plantillas o zapatos para pronadores.

El supinador es todo lo contrario, además de ser muy poco frecuente. Este corre con las piernas separadas y apoya con la zona exterior.

El neutro o normal tiene una pisada plana, por lo que no hay sobrecarga de peso en un lado específico. Al correr mantiene sus piernas en paralelo. Son muchos los que se encuentran en esta categoría.

qué tipo de pisada tengo

Cómo es tu arco del pie

Identifica cómo es la forma de tu pie. Si eres de pies planos o con arco elevado. Averígualo de forma rápida y sencilla. Mójalos con agua y deja tu huella en un papel, así obtendrás una muestra. Un estudio con el especialista es más detallado, pero esto te da una aproximación para lo que necesitas. Así podrás encontrar el calzado que se ajuste mejor.

Tu peso también cuenta

Los zapatos como otras cosas tienen un rango de peso que pueden soportar para cumplir u función de amortiguación y estabilidad. No se debe elegir el mismo modelo si pesas 60 kg o 100 kg. Los modelos siempre tienden a variar por el tipo de superficie, pero también dependen del peso de cada persona.

Los corredores de menor peso necesitan unos que sean ligeros, mientras que aquellos que pesan más deben escoger unas zapatillas que sean acolchadas y con otras características. Por lo general suelen ser un poco más costosas, porque tienen otros materiales y mejor tecnología.

De acuerdo con la guía fitness las características de las zapatillas deportivas según tu peso deben ser:

  • Corredores ligeros: Aquellos que pesan menos de 65 kg si son hombres, y para las mujeres inferiores a 50 kg deben elegir unas zapatillas de poco peso y amortiguación.
  • Corredores medios: Los que pesan entre 75 y 80 kg en el caso de los hombres, y hasta 60kg si son mujeres. En esta categoría tienen que tener mayor amortiguación, ya que el impacto de la pisada es más fuerte.
  • Corredores de mayor peso: Hasta o más de 90 kg para los hombres y 75 kg las mujeres, sus zapatillas deben tener mejor amortiguación y una media suela ancha. Necesitan gran control en el talón y en el interior del pie. Esto les ayudará a proteger sus músculos y rodillas cuando se efectúe el impacto.

Sobre qué terreno vas a correr

Tus zapatillas deportivas deben adaptarse a la superficie donde vas a correr, así que es otro elemento más que no debes pasar por alto. Por ejemplo, si vas a andar por el asfalto necesitarás unas que tengan amortiguación blanda, que pueda contrarrestar el impacto con el suelo y que tengan una suela con mayor durabilidad, ya que tienden a desgastase más rápido.

Pero si vas a estar por la montaña o suelo rocoso necesitarás zapatillas de trail, estas te aportarán mayor protección, agarre y estabilidad.

zapatillas deportivas para cada tipo de terreno

¿Vas a competir o entrenar?

Las zapatillas varían dependiendo del uso que les vayas a dar. Si son para salir a entrenar, para mantenerte en forma y cuidar de tu salud, o si son para una competencia.

  • Zapatillas de entrenamiento: Tienen mayor durabilidad y amortiguación. Con un peso entre 300 y 400 gramos. Podrán soportar más kilómetros, pero a un ritmo más lento. Lo normal es que puedan durar entre 800 y 1000 kilómetros.
  • Zapatillas de competencia: Tienen menos amortiguación, lo más importante es el rendimiento. Son mucho más ligeras, y tienen una durabilidad media entre 200 y 400 kilómetros.

Otro factor a tomar en cuenta sería la flexibilidad, de hecho, puedes hacer una prueba de ello. Toma la punta del zapato y dóblala, comprueba que se arquee en el punto exacto debajo de los dedos donde nos apoyamos al correr, y no por la mitad. Esos son los verdaderos tipos de zapatillas flexibles que se adecuan a tu rutina.

Cada día hay más innovaciones en el mundo del calzado, donde unos son mejores que otros. Pero la mejor opción será aquellos que se adapten a tus características. Y si de verdad vas a entrenar y quieres hacerlo bien, sin consecuencias a largo plazo, lo mejor es que aprendas cómo escoger zapatillas deportivas para correr.

conoce los zapatos de correr infografiaFuente infografía

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